4000米是中长跑，也就4k，应该是在田经场上进行的。
我在操场上练跑过5千米，在不比赛的情况下，跑前做几只动态热身动作，然后开始慢跑1分钟，要多慢就跑多慢，平整呼吸，习惯运动状态跑了1千米后慢慢提速，直至完成。
想要好成绩，平时必须多练腿和练核心。只有腿和核心足够强大了，无论怎样跑都能有好成绩。
匿名回答于2020-07-30 22:01:54
