20公里属于长跑的范围了，需要进行充分的准备。最好前一天休息，拉练过程中配备好能量胶和水。
为了后10公里能顺利完成不至太痛苦，前10公里要稳住跑步速度，最好保持在比平时训练慢10%左右的速度，跑步过程中充分结合摆臂维持身体平衡，然后及时拉伸，放松肌肉，第二天休息一天之后（身体充分恢复）再进行训练。希望能帮到你。
匿名回答于2021-06-20 21:18:58
