做了丢脸的事，难以释怀，其主要是因为对该事件有不合理的认知。例如，对于该场景、事件有不合理的认知以后会产生情绪，这种情绪往往是焦虑、情绪低落、难过、羞愧等一些情绪体验。
那么当产生这种情绪体验时内心的想法起到决定性的作用，因为认知行为理论认为想法决定情绪，所以说当产生这种情绪的时候，是因为想法中不合理，这种不合理的想法就需要进行纠正，在纠正过程中需要寻求支持这种想法的证据，不支持这种想法的证据，或者是对这个事情有没有其他的合理的解释。
如果自己做了一些转变，这种情绪会不会发生转变等，通过这样的认知行为的思维自检过程，可以改善情绪，最终达到有效的治疗
匿名回答于2021-08-15 17:01:32
人非圣贤，有时也会做错事，特别是做了什么不光彩的事，人里压力特别大。那要改变自己，改变人们对你的认识，也不是件十分容易的事。首先那里跌倒要在那里爬起来，实实在在的做一些让人看得起又实用事，先让人改变对你的看法。
然后老老实实的踏踏实实的生活工作，改过了时间久了大家也就忘了你的过去。
匿名回答于2021-08-15 17:01:39
向善向上什么时候都不晚！内心认识到做错过，那么就反省一下当时为什么那样做的原因，有没有弥补过失的可能？同时以后尽量避免再犯同样错误，时时提醒自己不要做违背公序良俗的事。
改变自己，要从思想和行动两方面具体改变。意识到错说明你已有真正改变的决心，付诸行动就要从言行上体现出来，不断修正。过去已过，和过去告别。未来已来，重新开始做更好的自己！
匿名回答于2021-08-15 17:05:33
无论你的过去有多么的不光彩，过去了已经过去了。
要从心里面有坚定的意愿让自己改变，一个人的内心里面，真正的想要改变，这是最大的动力。
马上行动，而不只是说说而已，从改变小的事情开始。
并且还要坚持不让自己再犯同样的错误。任何事情，没有坚持，再多的努力都是徒劳。
匿名回答于2021-08-15 17:10:37
