1. 手腕固定：将伸展带绕过手腕，然后双手握紧伸展带两端，使其紧贴手腕，即可完成固定。
2. 椅子固定：将伸展带绕到椅子上，保证伸展带两端长度相等，然后将伸展带两端固定在椅子后腿上。
3. 门框固定：将伸展带固定在门框两侧，使伸展带处于垂直状态，然后可以通过拉伸伸展带来完成相应的拉伸运动。
无论采用哪种固定方法，需要确保固定牢固可靠，以避免受伤或训练效果不佳。建议在锻炼前先咨询专业教练的意见，确保正确的使用方法和固定方式。
匿名回答于2023-09-27 08:58:50
