刚开始跑步,宜慢跑为好,不追求速度,以边跑边能聊天、不急喘的强度慢慢跑,一开始跑一两公里,慢慢加到两三公里,(每次加量五百米或一公里)直到你能跑完五公里(只能跑三公里的话,再走完两公里比只跑三公里效果好)。当你能稳定的跑完五公里时,算是摸着跑步门槛的边边了。入门级跑者一般跑五公里的水平是半小时到40分钟。恭喜你!你荣获1级跑者的头衔,上面还有99级等着你(狗头)
如果你对跑步还有些上进的想法可以慢慢进阶到十公里,一般跑者十公里的水平是一小时左右。再后面就是十五公里、十八公里、半马、全马、超马……
如果你只是想减肥而去跑步,可能会让你失望,因为用跑步来减肥,效果不能立竿见影,而且过程非常枯燥。如果你找到了跑步的内外动力和乐趣,然后一直坚持跑下去,半年到一年后你回头看,会发现自己瘦了好多。
跑步是件需要不断坚持的事,如逆水行舟,不进则退。希望你能享受到跑步的快乐,并一直跑下去!
匿名回答于2024-05-13 12:15:23