。鉴于你摸高的成绩较差，提高5厘米不难。有几种思路与方向1.身高168，体重68，有肚腩，说明你体脂还是有一些的。如果减脂到65公斤，可能不用练弹跳就能多摸高好几厘米。
2.抗阻训练，如深蹲硬拉。对于新手，这两动作对于弹跳力的增长很有效。
你说自己腰椎不好，那建议徒手或轻重量也练一些，可尝试偏快速完成动作。其实高翻等三关节伸展的动作更好，但太难，一个月内就算了。
3.跳跃联系。跳箱、跳栏架、摸高练习。
4.做好拉伸及肌筋膜放松。
匿名回答于2019-08-17 05:21:28
