健步走要有一定的速度,强度和持续的时间才有效果。
1 步速100步/分钟-120步/分钟,步子要尽可能大, 脚后跟先着地,身体要挺胸收腹。
2 健步走每天最好走一万步。但是,刚开始健步走要量力而行,如若身体不适则不能勉强。
3 通过心率多少判断运动的强度更准确。心率计算公式:正常人最大心率“220-年龄”;健步走应达到的心率"(220-年龄)*70%";健身走最大的心率"(220-年龄)*80%"。
匿名回答于2019-05-28 10:11:28