十公里拉练你要有一定的基础的，适合自己的跑鞋，衣服如果你跑步时出汗多的话中途要补水，（那是我个人的因素我出汗多，）不要比配速心率自己控制跑的舒服就叫有氧跑，无伤跑的老愿所有的跑者都能这样，反正十公里最主要看自已怎样舒服怎样跑
匿名回答于2021-06-12 03:58:58
10公里拉练前要做好热身运动，活动手腕脚腕，身体充分预热。
过程中要保持好呼吸节奏，我一般是三步一呼一吸，挺胸抬头，前脚掌着地，配合摆臂，动作轻盈。跑步过程中及时补充水分，盐丸。
拉练结束后要注意跑后拉伸，大腿前侧，大腿后侧，小腿后侧，背部拉伸。每组动作做2分钟，有条件的话回家用筋膜枪放松下腿粗肌肉，会很有效果。
匿名回答于2021-06-20 21:08:54
