举重讲全靠腿带，说明腿力的重要，具体后蹲怎么练，注意哪些要领讲：
姿势：先手握杠铃，确定握距没歪，挺胸吸气，向前一步，胸贴杠铃，呼气钻下去，背收紧（往后上夹，形成一个平台，否则脊柱是直的，杠铃架在哪？），再深吸气一口，扛起往后（后蹲）或前（前蹲）几步，站比肩稍宽一掌，外八，重心落在脚跟（脚尖要可以翘起来，如果不行说明重心偏前），控制着先动膝（好像做半蹲）向前，蹲到这会卡住，这时撅屁股，然后通过这点再把膝往前一送，稳稳蹲住，重心还在脚跟，腰和背还是紧的，胸还是挺的蹲起是一个和下蹲逆向的动作，先把膝往后收回，提臀，.....到这就关键了，注意！！！！
很多队员，特别是动作不顺，腿力不够，蹲大重量时常会出现：继续提臀，往前栽，然后拱起来！
这是不对的，这时应意志坚强，保持身体竖直，稍引膝向前，然后用腿蹬起。。....用腿，别用背和屁股以上是技术要领，下面是常见错误弱点及改正方法：
1.扛起来就不稳，驼背含胸，感觉很重。.....。。
大部分基本就是技术问题，不太可能是背力气不够，是因为脊柱没有反弓，背没用往后加紧，没挺胸，。。。
很多人感觉“我已经挺了啊”，其实没有，你要把肩先往后上耸起，再深吸气挺胸，否则沉肩是无法吸气完全挺直的（前蹲更重要），这时感觉上背脊柱都挤到一起了，再把肩往后一夹，形成一个垫子，杠铃就架在这上。
匿名回答于2019-09-25 21:12:15
