对于初学者或长期中断运动的人，开始时最好不要运动超过10至15分钟，中间可能会有一个缓慢的步行过程。一个月的慢跑时间可以逐渐增加到20分钟。慢跑的关键是坚持，平均每周需要三次训练。慢跑时，全身肌肉应放松，步伐要轻快，手臂应自然摆动。慢跑的时间应该是每天20至30分钟，但只有长期坚持才能有效。建议平时养成良好的作息习惯，注意营养均衡。
匿名回答于2024-06-07 02:25:23
