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腿伸直可以拉伸吗?
当运动前和运动后,都要进行腿部的拉伸,运动前可以避免韧带的损伤,运动后可以避免肌肉增长,可以坐在瑜伽垫上,两臂分开,两腿分开,一个在前,一个在后,前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前,后脚跟放在地上,感觉到小腿肌肉有拉伸感即可,保持8个节拍,换腿再做以上动作,可以进行侧压腿,一腿在前,一腿在后,尽量伸伸小腿肌肉。
身体保持直立,将一条腿弯曲,向后抬起,另一侧的手抓住脚尖,保持15-30秒,然后换腿。
匿名回答于2024-05-13 11:50:52
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