1.替代性经验
每个人都会通过观察他人进行学习，通过多多对其他人的表现做观察，你就有可能提高自我效能。
比如，如果你发现隔壁村的翠花交了个男朋友，那么你可能会更自信你OK
2.说服
说服，不仅包括别人让你确信你能够做一些事情，也包括你让自己获得这样的确信。
3.情绪监控
当你考虑或者开始某项任务时，监控你的情绪唤起——例如，焦虑表明自我效能期望较低，而兴奋表明自我效能期望较高。
对于情绪的识别是判断自我效能的一个关键途径，同时，我们也可以通过对自己情绪的调节，提升自我效能感。一个时常体验到积极情绪体验的人，永远都比一个悲观厌世的人更相信自己能做把一件事情做好。
匿名回答于2021-08-19 23:13:37
1）成功的样子
（2）寻求支持：贵人相助、做好准备、自我负责
（3）模拟实战：使用意念想像法，在头脑中模拟各种可能性，从而使自己进入一种最佳的心理准备状态；做模拟的过程，就是给自己积累初步成功的过程
（4）累积成功：发现自己微小的成功；用刻度化来衡量自己的进步...
匿名回答于2021-09-19 02:41:37
