自我效能感是一个人对自己在特定情境下能取得成功的信念。
我们每个人都有自己想要完成、改变、实现的事情，在这个过程中，自我效能感起着重要的作用。
自我效能感强的人会对自己所追求的目标和参与的事件产生更浓厚的兴趣，并且更能全身心投入其中。这些人能更迅速地从挫折和失败中恢复过来，更倾向于把失败归结为缺乏努力，并通过加倍投入寻找新的解决办法。
相反，自我效能感低的人则会把困难看作应该避免的威胁；他们对负面结果也更敏感，并在失败后更容易对自己的能力失去信心。
那么，如何培养自我效能感呢？
一、最简单的就是成功经验，成功的体验会加强我们的自我效能感，让自己更加自信。
二、通过社会模范效应，社会上已有的成功人士的范例，看到与自己相似的人通过努力克服困难并获得成功，会提高观察者的信念。
三、社会说服，人们可以说服他人相信自己有成功的能力。得到他人的口头鼓励，有助于人们克服自我怀疑。
所以，要建立完善的自我效能感，需要在成功的时候给予自己肯定，可以给自己办一个小型的庆祝仪式，加强这方面的暗示。
其次，观察他人，学习他人的成功的方法，这样不仅能让自己的自我效能感增强，也可以让自己的知识体系更加的完善。
再者，适当地寻求朋友或者心理咨询师的帮助，当局者迷有时候我们无法更好地观察自己所处的境遇，所以需要外在力量来给自己指导。
重要的一点，自我效能感的提升也会带来自信的提升，但是需要注意不要无限制地拔高自信导致自负，这样的心理会导致我们会忽略很多显而易见但是不可或缺的事实，从而给自己的达成目标的道路上造成阻碍。
失败是成功之母，所以总结失败是很重要的，不沉溺于失败，就会从失败中找到方法，化学当中有一句很有名的话：“没有现象也是一种现象！”所以当你失败的时候，你就多知道一条错误的道路，这条道路不会通向成功，这也是你的收获，所以失败不可怕，但是失败很重要！正是一个又一个失败，早就了成功的基石。
自我效能感告诉我们的是，关注失败，也要关注成功，在每次任务中注意到哪些环节失败的同时也要注意哪些环节做对了。以失败为鉴、以成功明方向、靠信念助推，最终走向彼岸。
匿名回答于2021-08-08 03:42:53
