❶ 跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。
❷ 暖身:脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。伸展的幅度不必太大,也无须守住姿势,正常地呼吸。重复5~10次。
❸ 脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
❹ 慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
❺ 两手逐步收回,坐到脚跟上,放松
匿名回答于2023-09-27 08:55:52