1.肩胛骨延长
肩部拉伸是一项非常简单的拉伸运动,规律的肩部拉伸可以放松我们肩关节周围的肌肉,这对经常训练重型器械的朋友有很大的帮助。训练前,我们应该分开双腿站立,和臀部一样宽。左手过身,手臂肘部微屈。右手固定在左手肘部,左臂慢慢向身体方向移动,直到肩部肌肉绷紧,然后换手,重复这个动作。
2.拉伸上背部。
上背部拉伸主要是拉伸上背部肌肉的动作。训练是双手十指相扣,手臂在胸前伸直推出,手掌向外。恢复初始动作几乎需要15-20秒。
3.背部肌肉伸展。
背阔肌拉伸是一种很好的放松背阔肌的拉伸动作,特别适合训练背阔肌后的健美运动员。训练前需要找一个能支撑身体重量的支撑物,双手抓住支撑物,慢慢向后倾斜弯曲膝关节。慢慢地把你的腿推到地上,把你的胳膊拉回来。
匿名回答于2024-05-13 11:50:11