跑完步后要走多久？

刚跑完步是不可以坐下来休息的，这是因为人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。所以，刚跑完步不能马上坐下来休息。

那么，刚跑完步应该如何做呢？

1、跑步后不要立即坐下休息

如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下，如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑完步后应该以快走到慢走来过渡，使身体可以很好地平静下来。

2、刚跑完步需要做拉伸活动

如果你本身的跑步运动量不大，时间没有超过15分钟，可以不用进行整理活动。但如果你的运动量比较大或者运动时间比较长，那就需要做一下整理运动了。

跑完步后，可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，整理拉伸活动的运动量不要过大。运动后的拉伸运动可以促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降，从而避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，使人心情舒畅、精神愉快，同时也能提高锻炼效果

匿名回答于2024-05-13 12:03:24

跑完步以后需要慢走的时间，根据你跑步的时长来确定，如果你跑步40分钟，那么慢走的时间大约为15分钟左右，如果你跑步60分钟，慢走的时间大约为25分钟为适当。

因为刚刚跑步完，你的心肺功能还需要一个调整的阶段，所以需要通过慢走来进行一个过渡。

这个时候你不能马上停下来，或者坐下来，会出现头晕眼花等症状。那是由于心脏供血不足造成

匿名回答于2024-04-23 22:38:19